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Pilates – Método y Beneficios

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Es un sistema de entrenamiento mental y físico que pertenece a la categoría de los anaeróbicos, que se originó por Joseph Hubertus Pilates a principios del siglo XX, unió sus conocimientos en especialidades como gimnasia, traumatología y yoga junto al de respiración y relajación.

¿Qué es el método pilates?

Inicialmente fue llamado “Contrología” a causa de que se da mucho énfasis a la mente para controlar al cuerpo, y luego tomó el nombre de Pilates debido al apellido de su creador.

Para alcanzar la felicidad es imprescindible dominar el cuerpo. Si a los treinta te sientes en mal estado físico, eres un anciano; si a los setenta te sientes ágil y fuerte, eres un joven.

Joseph H. Pilates

¿En qué consiste el método Pilates?

tipos-pilatesEs un conjunto de ejercicios físicos que tienen como objetivo fortalecer y tonificar los músculos sin necesidad de incrementar su volumen, (derribando el mito de aquellos que piensan que el Pilates ayuda a quemar grasas).

Si bien, su principal objetivo no es ayudar a bajar de peso, ayuda en ello. Siendo su principal cualidad estilizar la figura de aquellos que lo practican.

En los ejercicios el abdomen es el centro y eje de la dinámica, basados en una secuencia constante de cortas repeticiones.

Con la práctica de Pilates, podrás mejorar tu postura, fortalecer tu zona lumbar, así como también eliminar el stress a través de la relajación y la concentración.

Principios fundamentales

  • Alineamiento
  • Centralización
  • Concentración
  • Control
  • Precisión
  • Fluidez
  • Respiración
Pilates en Casa

Beneficios de Pilates

Los beneficios de realizar ejercicios de Pilates son muchos y esta es la razón por la cual va ganando más adeptos en la práctica de esta disciplina.

La práctica de este tipo de ejercicios, ayuda a mejorar la concentración, respiración y la alineación de la columna (sí, aquella que en muchas ocasiones es la culpable de todos nuestros males).

Una gran ventaja es que los ejercicios son de bajo impacto, es decir se realizan de manera suave y lenta, perfecto para personas que inician un entrenamiento, personas de la tercera edad e inclusive personas que han tenido algún tipo de lesión y requieren de ejercicios de rehabilitación.

Mejora tu flexibilidad

Te ayudará a reducir los dolores de espalda, enseñándote a mejorar las posturas a través del ejercicio. Gracias a un estudio acerca de la flexibilidad realizado a hombres y mujeres de mediana se concluyó que ayuda a la flexibilidad de los isquiotibiales, un grupo de músculos cerca de la pelvis que tienen una función importante en la flexión de la pierna y la cadera.  

Alineamiento de la Espalda

A través de la práctica de Pilates se puede destacar como un gran beneficio la reeducación postural que se logra, mejorando los hábitos post dinámica realineando la espina dorsal aliviando diferentes lesiones, inclusive algunas que ni siquiera creíamos tener.

Y acompañando la mejora de la columna, se suma la mejora de los músculos que lo acompañan, ayudando es el estiramiento, generando una descontractura liberando tensión.

Incrementa tu fuerza

Los ejercicios promueven el bienestar del cuerpo, fortaleciendo los músculos y la resistencia. Con ello las labores de tu día a día serán hechas con mayor facilidad.

Siendo uno de los mayores beneficios del Pilates el equilibrio entre la fuerza y la flexibilidad mejorando al balance de las fuerzas musculares, que usualmente son los causantes de las malas posturas, dolores, lesiones y deformaciones.

Tonifica tu cuerpo

Si bien son ejercicios suaves, se realiza una fuerte contracción en músculos de la espalda, abdominales y glúteos, tonificando y fortaleciendo los mismos. Inclusive también las piernas y brazos aunque en una menor medida.

Reduce el stress

Gracias a la práctica de Pilates podrás mejorar tu coordinación y equilibrio mediante técnicas de relajación y control de la respiración.

Fortalece las articulaciones y músculos

A través de ejercicios suaves y lentos, que te permitirán trabajarlos sin demasiado esfuerzo, inclusive sin transpirar.

Pérdida de Peso

Como mencionamos anteriormente, si bien su objetivo de los Pilates no es la pérdida de peso puede sumar y ayudar en este propósito si además se realizan otras rutinas de ejercicios como cardio acompañada de una dieta saludable.

Reducción de medidas

Y no, nos referimos a “bajar de peso”, sino que esta práctica ayuda a tonificar tu cuerpo como mencionamos arriba, y esto hará que tu cuerpo se estilice y bajes algunas tallas, ¡claro! siempre y cuando seas constante.

Prevención y Rehabilitación

La característica de ser ejercicios suaves y lentos, reduce el impacto de lesión y las previene y mejor aún ayudará a fortalecer articulaciones y músculos que hayan tenido lesiones de manera gradual.